6Introduction : Comment perdre du poids
Avant de parler de perdre du poids il faut savoir ce qu’on cherche exactement ?
Diminuer le chiffre sur la balance ok, mais pourquoi ?
Perdre des centimètres de tour de taille ou de hanche ?
Perdre de la masse grasse ?
Retonifier ?
Diminuer l’aspect peau d’orange ?
Tous ces objectifs sont très différents dans l’approche de la perte de poids. Chez BLC Coaching nous suivons 2 grands objectifs : Diminuer la masse grasse et Retonifier le corps mais pourquoi ?
Diminuer la masse grasse
Quand on cherche à perdre du tour de taille ou de hanche cela revient à diminuer la masse de tissu adipeux (la graisse) qu’il soit au niveau des abdominaux, des fesses, des cuisses ou des bras le problème reste le même : On veut diminuer la masse grasse totale du corps.
Avant de vous vendre du rêve la chose à retenir est la suivante : UNE PERTE DE MASSE GRASSE NE SE CIBLE PAS !
Donc à partir du moment où l’on souhaite perdre cette masse grasse nous allons devoir prendre conscience qu’elle partira de manière inégale sur l’ensemble du corps et non ciblé.
Retonifier le corps
Cet objectif va correspondre à tous ceux qui veulent perdre l’aspect peau d’orange de la peau ou qui veulent simplement être « plus dessiné ». A ce moment là le poids n’est plus un bon indicateur. Le muscle pèse en moyenne 17% de plus que la graisse et pour éviter cette cellulite nous sommes obligés de remplacer la graisse par du muscle et ainsi retendre la peau. Cette modification peut donc entraîner une prise de poids malgré le fait qu’on ait une légère diminution du tour de taille ou de hanche par exemple.
Perdre du poids : Comment ? Combien ?
La perte de poids est simple : Plus votre déficit calorique est grand plus votre perte de poids est rapide. Mais qu’est-ce que c’est le déficit calorique ? C’est la balance entre les calories qu’on ingère et les calories dépensées.
1kg de graisse à perdre = 7000 calories à perdre. Le calcul est enfantin mais beaucoup de paramètres rentrent en jeu pour dépenser de façon optimale toutes ces calories.
Le choix des aliments et de leurs quantités est le facteur primordial mais il y a aussi la quantité de sport effectué, la qualité du sommeil, le stress, l’hydratation du corps… qui sont autant de facteurs très importants pour une perte de poids saine. On conseille de perdre entre 500 et 1000 calories maximum par jour lors d’une phase de perte de poids soit entre 2 et 5kg par mois de perte. Pourquoi pas plus ? Car le corps a besoin d’énergie pour vos activités tous les jours mais aussi pour son système immunitaire notamment. Au-dessus de ces chiffres le déficit est tel qu’il peut y avoir un risque pour la santé chez certaines personnes.
Le suivi de votre perte de poids par un diététicien est très important pour votre réussite mais aussi pour ne pas vous perdre dans des régimes yo-yo (où vous perdez du poids mais vous le reprenez aussi vite le régime arrêté). Le but du diététicien va être de créer un programme qui vous convient et qui vous plait pour créer un équilibre alimentaire. C’est pourquoi dans nos programmes de perte de poids nous retrouvons aussi bien des coachs sportifs experts dans ce domaines qu’un diététicien qui va apporter son expertise sur votre alimentation.